很多人觉得健康管理要花大价钱、办健身卡、吃保健品，其实根本不用这么复杂，把每天的三顿饭吃对，就是最好的健康管理。吃好三顿饭，核心就三点：规律、均衡、清淡。规律就是固定吃饭时间，别饥一顿饱一顿，早上7-9点吃早餐，中午11-13点吃午餐，晚上17-19点吃晚餐，让肠胃形成固定的消化节奏。均衡就是每顿饭都要有主食、蛋白质、蔬菜，比如早餐吃个鸡蛋、一杯牛奶、一块全麦面包；午餐吃半碗米饭、一份瘦肉、两份蔬菜；晚餐少主食多蔬菜，别吃太撑。清淡就是少盐少辣少油炸，每天盐的摄入量别超过5克，炒菜用橄榄油、菜籽油，别用动物油，少吃火锅、烧烤、油炸食品。我之前经常不吃早餐，晚上熬夜吃夜宵，结果胃不舒服、体重还涨，后来坚持规律吃三顿饭，清淡饮食，不到一个月，胃不疼了，整个人也精神多了。健康管理不是搞形式主义，把日常吃饭这件小事做好，身体就会给你正面反馈。